Tipos de abdominales y explicación de cómo ejecutarlos

Entre los ejercicios para adelgazar más recomendados, no hay ningún tipo de duda que los abdominales son una opción más que adecuada. En ese sentido, en esta ocasión nos vamos a concentrar en esta clase de ejercicio.

Razones por la que vale la pena hacer abdominales

Si se incluyen los abdominales como parte de un plan para perder peso o tonificar la figura (en donde valdría la pena consultar los precios Herbalife porque son asequibles), tenga en cuenta lo siguiente:

• Con su ejecución se pueden prevenir los dolores de espalda.
• La postura corporal va a mejorar con el paso del tiempo.
• Se recomiendan para combatir la hinchazón del vientre.
• Evitan la flacidez, principalmente en las zonas en que actúan con mayor intensidad.

Tipos de abdominales

Abdominales estándar

En este caso lo que se busca con el cuerpo es aislar los músculos abdominales para que sea solamente esta parte la que trabaje.

• Usted debe acostarse boca arriba apoyando muy bien los pies en el suelo y con las rodillas flexionadas.
• En algunos casos puede ser con las piernas estiradas, descansando en un banco o con las piernas elevadas.
• Respecto a las manos tendrán que estar por detrás de la cabeza pero sin ejercer presión.
• A continuación se flexiona pero llevando la presión con los músculos del estómago lo más alto que sea posible, asegurando que la zona lumbar se mantenga apoyada en la colchoneta o el suelo.
• Finalmente se retorna a la posición inicial.

Abdominales con banda o cuerda

Lo que se busca es que la banda se contraiga y oponga resistencia.

• Usted debe arrodillarse debajo de una polea con la banda o cuerda.
• Con ambas manos sujete y tire hacia abajo por detrás del cuello, hasta que las manos se puedan acercar a la barbilla.
• Flexione sus caderas y permita que el peso vaya enderezando la espalda.
• Incline el cuerpo un poco hacia adelante para que los músculos se contraigan.
• Tire de los codos hacia afuera.
• Mantenga las caderas inmóviles y la tensión todo el tiempo.

Abdominales con empuje

Para este ejercicio se necesitan discos de peso o mancuernas.

• Empiece por acostarse boca arriba en un banco de pendiente inclinada.
• Para que el cuerpo no se mueva, los pies deben estar trabados con la almohadilla inferior.
• Tome las mancuernas o los discos.
• Extienda sus brazos hacia los costados.
• Incline hacia el frente para que levante la zona superior del torso lo más alto que sea posible.
• Retorne a la posición inicial.

Otros tipos de abdominales

Son muchas las opciones, así que se mencionan a continuación:

• Abdominales con balón de estabilidad.
• Abdominales reversos.
• Abdominales con torsión.