Perder peso con zumos de fruta y verdura

2 zumos naturales para perder peso

Zumos de frutas y verduras

Zumos naturales de frutas

En caso que se desee incrementar la ingesta de frutas y verduras hay un método que puede resultar muy adecuado para quienes les cueste conseguirlo y es a través del consumo de zumos naturales.

Ten en cuenta que gracias a las propiedades de este tipo de alimentos, los resultados incluso se van a potenciar cuando se combinan entre sí, por tanto, no sólo es una excelente idea en términos de aprovechar sus cualidades adelgazantes, sino de beneficiar el estado en general de salud del organismo.

En cuanto a la efectividad de los zumos naturales para perder peso, hay que mencionar que se asemeja a la de productos comerciales como el caso de los batidos de Herbalife –para dar un ejemplo- particularmente por su aporte nutricional para el cuerpo y estimular la función de varios de los órganos encargados de eliminar los desechos o la grasa que tiende a irse acumulando en ciertas áreas.

Zumo de melón, papaya y piña

Zumo de frutas naturales

Es una opción ideal para cuando se quiere dar prioridad a un zumo rico en nutrientes esenciales y con pocas calorías. Además, al combinarlo con otros ingredientes más sus propiedades como un alimento saciante potencian su capacidad para perder peso.

Los ingredientes son:


Una pera

Una rodaja de piña

Una tajada de melón

Un plátano

Una rodaja de papaya

Medio vaso de agua

La preparación en realidad es muy sencilla, ya que consiste únicamente en añadir todo a la licuadora, licuar y esperar a que el zumo sea homogéneo.

En cuanto al consumo sólo requiere que sea en ayunas y después de él esperar unos treinta minutos para desayunar.

Zumo de tomate, apio y pepino

Zumo de verduras

Es otro zumo natural para bajar de peso que se destaca entre los demás por su cantidad mínima de calorías y la cantidad de nutrientes que le aporta al organismo.

Así mismo, su efecto saciante es excelente mientras que la función del metabolismo se acelera, lo que implica que el cuerpo empiece a quemar más calorías.


Dos tomates

Medio pepino

Una rama de apio

Un vaso con agua

Para prepararlo sólo debes lavar los ingredientes y luego añadirlos a la licuadora. Licuarlos todos unos cuantos minutos hasta que el líquido sea homogéneo y libre de grumos.

Respecto al consumo debe ser por la mañana al estar en ayunas, aunque también se puede beber antes de tus comidas principales.

Adelgazar rápido con entrenamiento HIIT en casa

Entrenamiento HIIT para adelgazar rápido

Entrenamiento

Ejercicios en casa

El entrenamiento HIIT ha demostrado virtudes suficientes para ser recomendado como uno de los métodos de ejercicio físico a través de los cuales puede conseguirse adelgazar rápido.

Sin embargo, la efectividad del entrenamiento HIIT es proporcional al esfuerzo físico riguroso al que se somete el cuerpo con la finalidad de alcanzar el límite de sus capacidades a partir de la ejecución de intervalos de alta intensidad, con un 80% de tu frecuencia máxima como mínimo; razón por la cual es importante practicar estos ejercicios con la garantía de que tu cuerpo se encuentra en plena forma para soportarlos.

Lo ideal es que el entrenamiento HIIT diario se ejecute a partir de 10 ejercicios en los cuales se alternen los moderados con otros intervalos de alta intensidad, de tal manera que los primeros se realicen en 20 segundos mientras que los otros se finiquiten en 10 segundos con tres repeticiones y se pueden practicar ejercicios de frecuencia baja "a modo de descanso" entre los intervalos.

Para poder rendir al máximo en tus entrenamientos puedes necesitar algunos suplementos nutritivos como los productos herbalife.

Adelgazar rápido gracias al entrenamiento HIIT es una meta factible siempre y cuando cumplas a la perfección tu rutina de ejercicios respetando la intensidad de estos y teniendo en cuenta que deben realizarse al menor tiempo posible.

Una de las ventajas del entrenamiento HIIT es que puede practicarse en casa sin mayores complicaciones.

Repetición de sentadillas

Sentadillas con patadas

Ponte de pie separando las piernas midiéndose con la distancia de tus hombros y flexiona luego las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con tu espalda.

Cuando vuelvas a tu posición original asegúrate de lanzar una patada al frente.
Se repite alternando las piernas.

Carrera en posición fija

Trotar permaneciendo en un mismo punto, intensificando el movimiento de tus piernas.

Guía para principiantes en el entrenamiento HIIT

Adelgazar rápido a través de una rutina de entrenamiento HIIT (es decir, a partir de ejercicios con intervalos de alta intensidad) exige una voluntad de hierro y una disciplina a prueba de pereza.

Los principiantes que se animen a comenzar este tipo de entrenamiento con la finalidad de adelgazar rápido se les recomiendan llevar un seguimiento de su frecuencia cardíaca a partir de un pulsómetro así como corroborar que su estado de salud no se vea afectado por problemas cardíacos o respiratorios, debido a que este tipo de ejercicios son extremadamente exigentes.

También es importante que los principiantes que practican el entrenamiento HIIT realicen cada ejercicio manteniendo un ritmo elevado pero sin llevarlo a su máxima intensidad, y en el caso de sentir que esto ocurra moderar su frecuencia levemente.

Posteriormente añade intervalos de frecuencia baja ente los ejercicios para que te sirvan a modo de descanso y reducción de las pulsaciones elevadas.

Empezar con el entrenamiento HIIT

Ejercicios para principiantes

El entrenamiento HIIT para principiantes con la finalidad de adelgazar rápido se recomienda practicarse partiendo con un plan de 11 ó 12 ejercicios entre los cuales se alternen ejercicios de recuperación entre aquellos intervalos de alta intensidad.

Después de realizar algunos ejercicios de calentamiento, estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar como principiante del entrenamiento HIIT:

Salto con piernas abiertas/cerradas

De pie juntando las piernas y pegando los brazos al cuerpo procede a saltar asegurándote de abrir las piernas y alzar los brazos.

Vuelve a tu posición inicial repitiendo la operación sin perder un mismo ritmo.

Burpee de frecuencia media

Manteniéndote de pie separa las piernas hasta alcanzar la medida de tus hombros y seguidamente agáchate tocando el suelo con las palmas de tu mano.

Da un ligero salto con la finalidad de quedar apoyado con las puntas de los pies.

Repite el proceso inversamente.

¿Que esconden los alimentos en su etiqueta?

Nutrición y alimentación

Valores nutricionales

El valor nutritivo de los alimentos.

¿Qué tan conscientes somos de lo que comemos? Es decir, ante cada bocado nos sentimos estimulados no solo por el hambre sino también por el placer sensorial de degustar una comida que satisfaga el paladar tanto como deje saciado a nuestro estómago.

En ese sentido, comemos conducidos primero que nada por el hambre y luego por el goce, pero en última instancia comemos conscientemente y por lo tanto sin asumir las responsabilidades pertinentes a la hora de discriminar entre lo que es saludable y lo que no, lo que nos conviene según nuestro metabolismo y lo que resultaría contraproducente, es decir el valor nutritivo de los alimentos.

Con los productos herbalife nos sentiremos saciados sin la necesidad de sufrir contando las calorías que comemos, ya que los productos contienen un bajo valor calórico y un alto valor nutritivo.

El valor nutritivo de los alimentos (o valor nutricional)

Puede ser entendido como el número específico de nutrientes que cada alimento aporta dentro de nuestro organismo después de haberlos consumido, cantidad nunca definitiva y siempre variable dependiendo del grupo de alimentos al cual pertenezca cada comida.

Como tal, este valor no dispone de una unidad de medición capaz de precisar exactamente la cantidad de nutrientes de la cual cada alimento dispone, por lo cual dependemos de varios a factores a tener en cuenta para determinarlo.

Entre esos factores importantes a la hora de descubrir el valor nutricional de cada alimento podríamos destacar la proporción que hay entre cada uno de los nutrientes que posee y que puede estar representado por el número de proteínas, carbohidratos, lípidos, minerales, vitaminas y agua que contenga cada alimento.

Otros factores a tomar en cuenta para identificar el valor nutricional de sus alimentos son: su aporte energético y la capacidad de asimilación de los nutrientes aunado a su efecto sobre los diferentes sistemas que componen el organismo.

Importa considerar cada uno de estos factores porque juegan un rol fundamental para la obtención del valor nutricional de los alimentos.

 

Importancia del valor nutricional de los alimentos.

Comer bien

Es fundamental comer no solo para saciar nuestra hambre diaria y natural, sino también disfrutar el proceso.

Poder comer con gusto muchas veces garantiza que una comida nos siente bien, aunque no necesariamente asegura que sea completamente saludable para nuestro organismo.

Entonces, no solo se trata de comer para calmar el hambre o gratificar nuestras papilas gustativas, sino también de comer responsablemente para mantener una buena salud y desarrollar un organismo fuerte y sano.

Comer bien y responsablemente es la base de una alimentación equilibrada y sólida. Es fundamental aprender a comer, aprender a discriminar lo que nos beneficia y lo que nos perjudica en materia de alimentación.

Por lo tanto, para llegar a ese conocimiento es imprescindible identificar el valor nutricional de los alimentos y entender su gran importancia.

Identificar el valor nutricional de los alimentos

Dieta equilibrada

El valor nutricional de los alimentos puede resumirse en el potencial nutritivo que poseen los alimentos según sus propias distinciones, es decir la cantidad de nutrientes que el organismo recibe como aporte gracias a los alimentos.

Mientras mayor sea el valor nutricional de un alimento, mejor beneficios representarán para nuestro organismo. He ahí entonces el porqué de su importancia, ya que gracias al conocimiento del valor nutricional de los alimentos podemos precisar hasta qué punto ciertas comidas nos convienen en nuestra alimentación diaria o es preferible no consumirlos constantemente, o prescindir de ellas.

Lo idóneo es siempre poder alimentarse de alimentos con un alto valor en nutrientes, aunque también dependerá de factores individuales según nuestro organismo.

Lamentablemente no siempre podemos disponer de toda la comida saludable que necesitamos y a veces tendemos a comer irresponsablemente cuando buscamos una saciedad rápida, barata e inmediata de nuestra necesidad básica de comer en el poco tiempo que disponemos para ello.

Como siempre, son los alimentos naturales los que representan el mayor valor nutricional.

Adelgazar con planes de alimentación

Como perder peso con planes de alimentación  

Planes de alimentación 

Plan de alimentación rico en calorías.

Hay muchas maneras de perder peso, pero no todas ellas ofrecen resultados inmediatos. No se trata de conseguir una receta mágica y milagrosa que de la noche a la mañana te haga tener el peso y la figura deseada; aunque existan muchos productos y ofertas engañosas que se empeñan en ofrecerlo de esa manera a unos cuantos incautos desesperados por encontrar alternativas para bajar de peso que sean rápidas y baratas.

Tengamos en cuenta que para perder peso debemos comenzar por mejorar nuestros hábitos alimenticios, porque sin importar cuantas dietas o ejercicios hagamos una mala alimentación llena de excesos no nos dejará progresar en lo que se refiere a la pérdida de peso por ello también recomendamos la dieta de batidos de herbalife, con la que las calorías estarán controladas.

El primer paso para perder, mantener o aumentar de peso consiste en la elaboración de un plan de alimentación según los niveles de calorías requeridos. Un plan de alimentación es una guía que nos sirve para discriminar las comidas que debemos o no ingerir según las calorías que nuestro cuerpo necesita.

Si queremos perder peso debemos establecer un plan de alimentación rico en calorías. Gracias a la siguiente página web podemos conseguir varios planes de alimentación basados en nuestros datos (edad, peso, estatura) y según los objetivos deseados.

En lo que se refiere a las calorías es fundamental saber contarlas para elaborar un buen plan de alimentación.

Cuando definimos la cantidad mínima de calorías que nuestro cuerpo necesita según nuestro peso y estatura, podremos elaborar un correcto plan de alimentación que nos permita alcanzar el peso deseado.

Como siempre podemos asesorarnos con la opinión de un profesional (nutricionista, dietista) que nos oriente en nuestras búsquedas y nunca descuidar el componente de ejercicio para nuestro cuerpo.

Nuestro plan de alimentación debe ir acorde con la frecuencia de nuestras rutinas de entrenamiento.

Plan de alimentación Weight Watchers (aprendiendo a contar los puntos).

Perder peso

Aunque un buen plan de alimentación para perder peso depende de condiciones individuales y debe adaptarse a las necesidades personales de cada individuo, una de las dietas con mayor reconocimiento mundial es la Weight Watchers, que puede ser traducida como "vigilantes del peso", y que consiste en contar puntos en vez de calorías.

La mayor virtud de esta dieta es la importancia que le da al apoyo grupal entre varias personas que persiguen los mismos objetivos, con reuniones semanales en su respectivo club Weight Watcher.

Grupalmente cada integrante apoya a su compañero de batalla, por así decirlo, en la lucha por alcanzar su peso ideal y mantenerlo.

La  dieta Weight Watchers o dieta de los puntos consiste en consumir una determinada cantidad de puntos diarios en nuestras comidas (entre 18 y 26 puntos), que deben establecerse según nuestras características, además de contar semanalmente con 49 puntos extras que se utilizan a nuestra antojo; preferiblemente para ocasiones especiales como invitaciones a comer inesperadas, caprichos o ganas de comer porciones más grandes.

Según el sistema de clasificación de puntos así queda establecido un aproximado de las cuentas:

-Hombres: 8 puntos / Mujeres: 2 puntos.

-Menos de 1,55 centímetros de estatura: 0 puntos / Entre 1,56 y 1,80 centímetros: 1 punto / Superior a 1,80 centímetros/2 puntos.

-17 a 26 años: 4 puntos / 27 a 37: 3 puntos / 38 a 58: 2 puntos.

-En cuanto a la actividad física se agregan los siguientes puntos:

Sedentarismo: 0 puntos / Mitad de tiempo del dia entre estar de pie y sentado: 2 puntos / Personas que caminan: 4 puntos / Si realizas actividad física intensa: 6 puntos.

Se recomienda consumir por lo menos 5 frutas al día. Por su parte se prohíbe practicar esta dieta durante un embarazo y mientras dure el periodo de lactancia.

Bebida natural para adelgazar

Aprende a preparar una bebida natural para bajar de peso

Bebidas naturales

Cuando una persona se enfoca en poder bajar de peso es importante que tenga claro que no se trata de un objetivo que se va a conseguir de la noche a la mañana, y sin ningún tipo de esfuerzo de por medio.

Una dieta equilibrada, los ejercicios adecuados y un estilo de vida saludable son la combinación perfecta para adelgazar de buena manera. Siguiendo esta lógica te invitamos a conocer la siguiente bebida natural para perder peso que funciona como un complemento más de tu dieta.

Ten en cuenta que esta bebida para adelgazar saludablemente no hará milagros por sí misma sino que debe ser parte de un régimen en el que se exponga al cuerpo a las condiciones que sean necesarias para que el perder peso sea una realidad. Si te gustan los suplementos puedes probar los deliciosos batidos herbalife.

¿Por qué se trata de una bebida recomendada para perder peso?

La temida báscula

Son tres los aspectos claves por los que esta bebida te dará excelentes resultados:

Activa el metabolismo

Cuando se logra activar este mecanismo del cuerpo es más factible que se quemen grasas. Con un metabolismo activo es más probable que se baje de peso.

Promueve una buena digestión

Con la ingesta de la bebida se garantiza un tránsito intestinal adecuado, evitando males como el estreñimiento y por ende el hacer a un lado un problema potencial que aumente de peso al cuerpo.

Por su efecto termogénico

Debido a las características de la bebida el organismo tendrá un efecto termogénico sobre sí, lo que implicará unas condiciones más propicias para quemar grasas y al tiempo disminuir el apetito.

¿Cómo preparar la bebida natural para bajar de peso?

Zumo natural con decoración 

Los ingredientes necesarios son:

• Una cucharada de pimienta de cayena
• Una cucharada de zumo de manzana
• El zumo de un limón y también la ralladura de la cáscara del limón
• Una taza con agua

En cuanto a la preparación:

• Empieza por lavar el limón. Pela el limón y conserva la cáscara.
• Calienta el agua con la cáscara hasta que alcance el punto de ebullición.
• Al pasar diez minutos vas a añadir el zumo de limón, el de manzana y la pimienta de cayena.
• Disuelve todos los ingredientes y bebe a sorbos al terminar cada comida.